Jenis Sayuran untuk Ibu Menyusui Supaya ASI Lancar dan Berkualitas Baik

Kebutuhan akan nutrisi yang cukup tidak hanya dibutuhkan oleh ibu selama kehamilan, tetapi juga kemudian, terutama selama menyusui bayi. Dari berbagai sumber nutrisi penting, yang tidak boleh dilewatkan adalah sayuran. Sebab, sayuran mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan ibu dan bayi. Jadi, agar ASI bekerja dengan lancar, jenis sayuran apa yang harus Anda makan?

Jenis Sayuran untuk Ibu Menyusui Supaya ASI Lancar dan Berkualitas Baik

Sama seperti saat hamil, bahkan kebutuhan nutrisi Anda sebagai ibu menyusui pun tidak kalah hebatnya, karena untuk memenuhi kebutuhan anak dan diri Anda. Karena itu, penting untuk selalu berusaha memenuhi kebutuhan nutrisi agar ASInya lancar dan berkualitas.

Tidak hanya itu, agar ASInya lancar ada beberapa sumber makanan yang harus dikonsumsi ibu, salah satunya berasal dari sayuran. Berikut adalah beberapa pilihan sayuran terbaik untuk ibu menyusui sehingga ASInya lancar:

  • Bayam

Jika Anda mengalami pendarahan setelah melahirkan, solusinya bisa dengan mengonsumsi sumber makanan besi seperti bayam. Bukan tanpa alasan, karena bayam dipercaya efektif meningkatkan kadar zat besi tubuh karena kandungan besinya yang tinggi.

Ini berlanjut bahkan selama menyusui. Beberapa sayuran berdaun hijau gelap, termasuk bayam, mengandung nutrisi yang kaya seperti kalsium, vitamin A dan vitamin C yang baik untuk ibu dan bayi.

Padahal, kandungan antioksidan dalam bayam dianggap rendah kalori dan menyehatkan jantung. Lebih lanjut, fitoestrogen yang ada dalam bayam memiliki efek positif pada produksi ASI secara teratur.

  • Bawang putih

Selain bisa mencicipi rasa hidangan, tampaknya bawang putih juga merupakan salah satu sumber terbaik galactagogue, senyawa yang bisa membuat susu menjadi halus. Meskipun beberapa orang berpikir bahwa jika Anda sering makan bawang putih, bau bawang dapat memengaruhi ASI.

Faktanya tidak selalu, karena makanan apa pun yang Anda makan tidak akan mengganggu rasa alami ASI. Sangat menarik untuk dicatat bahwa sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan bawang putih membantu bayi menyusui lebih lama.

  • Wortel

Wortel memiliki warna oranye yang cerah dan indah. Sayuran, yang dikenal karena fungsinya memberi nutrisi pada mata, kaya akan vitamin A, vitamin B1, vitamin K dan kalium.

Beta karoten adalah antioksidan alami dalam wortel yang sangat diperlukan selama menyusui. Karena itulah, untuk susu yang halus dan berkualitas, Anda dapat mengandalkan wortel sebagai sayuran yang harus ada dalam menu sehari-hari.

  • Brokoli

Brokoli termasuk sayuran hijau gelap lainnya, seperti bayam. Dipercaya juga bahwa sayuran ini memfasilitasi produksi ASI, terutama karena telah dilengkapi dengan vitamin A, vitamin C, zat besi, kalium dan mangan.

Lebih penting lagi, tingginya kadar asam folat dalam brokoli berperan dalam membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang yang sehat pada bayi baru lahir. Kandungan phytoestrogen yang tidak kalah bagus dalam brokoli telah terbukti memiliki efek positif pada produksi susu.

  • Katuk pergi

Daun katuk sudah terkenal dengan popularitasnya dalam meningkatkan produksi susu. Hal ini juga ditunjukkan oleh publikasi penelitian oleh Badan Penelitian dan Pengembangan Kementerian Kesehatan Indonesia, yang menyatakan bahwa pemberian ekstrak daun katuk kepada ibu menyusui mampu memperbanyak dan membuat produksi ASI lebih lancar, dibandingkan dengan menyusui. ibu tanpa mendapatkan ekstrak daun katuk.

Kandungan daun katuk meningkatkan produksi ASI dan juga memberi Anda dan bayi Anda nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalsium, zat besi, dan lainnya.

Intinya, penting untuk selalu mengonsumsi makanan sehat selama menyusui. Tujuannya tidak hanya untuk memungkinkan tubuh Anda menjalankan fungsinya secara optimal, tetapi juga untuk memastikan nutrisi yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Selain mengonsumsi sayuran, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan gizi Anda dengan mengonsumsi buah-buahan, lemak sehat, biji-bijian, dan berbagai sumber makanan sehat lainnya untuk ASI berkualitas baik.

Baca juga :